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Ejercicios complementarios para Powerlifting

Ejercicios complementarios para Powerlifting

La mayoría de atletas centran sus entrenamientos en la realización de los ejercicios básicos de competición, pero muchas veces se olvidan de añadir ejercicios complementarios para Powerlifting. Debemos añadir este tipo de ejercicios con el fin de minimizar los puntos de estancamiento.

Déficit de fuerza

Déficit de fuerza

En el momento de planificar y organizar un programa de entrenamiento, es importante determinar de acuerdo al estado momentáneo del atleta, si requiere un tipo específico de entrenamiento con pesas. Para ello es útil conocer y determinar el llamado déficit de fuerza.

Sentadilla perfecta

Sentadilla perfecta, ¿cómo conseguirla?

Para conseguir una sentadilla perfecta es conveniente evaluar periódicamente la técnica de levantamiento en cada entrenamiento. Esto debería aplicarse a los levantadores de todos los niveles de fuerza y experiencia, ya que siempre deben estar buscando maneras de mejorar continuamente. Si no progresamos tan bien como cabría esperar en la sentadilla, alguno de los siguientes consejos pueden ayudar a encontrar soluciones.

Protocolo para cortar peso

Protocolo para cortar peso en una competición de Powerlifting

Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de realizar un protocolo para cortar peso en una competición de Powerlifting es que cuanto más peso quieras cortar, la bajada de rendimiento será proporcional. Preguntate a ti mismo si realmente lo necesitas para competir.

Herramientas

Calculadora Puntos Wilks

Calcula tu fuerza relativa con esta fórmula.

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Calcular repetición máxima

Calcula cual es tu Repetición Máxima teórica.

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Calculadora Harris Benedict

Calcula tu Metabolismo Basal en función de tu sexo, estatura, peso, edad y el nivel de actividad.

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Calculadora Peaking Ed Coan

Programa desarrollado por Ed Coan, con una duración de 14 semanas.

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Calculadora 5x5 16 semanas

Puedes generar una rutina 5x5 de 16 semanas con nuestra calculadora.

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Calculadora Jim Wendler RM

Calcula tu RM teórico según la fórmula de Jim Wendler.

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Generador de intentos para competición

¿Necesitas ayuda para elegir los intentos en tu competición?

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