Hacer press de banca con un arco lumbar no va a hacer que te rompas la espalda. Deja de hacer caso a aquellos que se dedican a criticar por redes sociales. Estas son 3 de las razones por las que debes usar el arco en press de banca.
¿Qué es el arco lumbar en press banca?
El término arco lumbar en el contexto del press de banca se refiere a la curvatura natural de la región lumbar de la espalda durante el ejercicio. La región lumbar es la parte baja de la columna vertebral, y el arco lumbar se refiere a la curvatura natural hacia adentro en esa área.
En el press de banca, es común que los levantadores mantengan un arco lumbar natural, lo que significa que la parte baja de la espalda no está completamente en contacto con el banco. Este arco lumbar puede ser visible cuando el levantador se coloca en el banco y tiene un espacio entre la parte baja de la espalda y la superficie del banco.
Beneficios del arco lumbar en press banca
El propósito de este artículo es informar a aquellos que no están seguros si realizar el arco lumbar en press de banca. No dejes que te engañen con las tonterías que circulan en Instagram. Si vas en serio en Powerlifting, esta es una técnica que debes utilizar.
Para levantar más peso:
Mediante el arco lumbar podemos conseguir acortar el rango de movimiento. Cada centímetro extra que ganemos en un movimiento es un éxito asegurado. Pregúntate: «¿Por qué estoy haciendo press de banca?». Si la respuesta no es «Para hacer press de banca con más peso», busca otro deporte. Si no eres un levantador y no te importa tu máximo, elige otro ejercicio.
A continuación puedes ver otras alternativas si no estás interesado en Powerlifting:
Protege tus hombros
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, lo que significa que también es la menos estable y con mayor riesgo de lesión. Realizar el arco lumbar te permite colocar los hombros en una posición correcta y estable. Una espalda plana aumenta el rango de movimiento, lo que dificulta mucho más la estabilización de los hombros. A continuación puedes ver algunos de los mejores ejercicios para hombro para prevenir posibles lesiones futuras.
Variabilidad de movimiento
El hecho de arquear la espalda durante el press de banca no significa que debas arquear la espalda siempre. Es solo un ejercicio que constituye un pequeño porcentaje de un entrenamiento bien equilibrado. Algunos ejercicios que puedes añadir en tus entrenamientos son los siguientes:
¿Por qué arquear la espalda en press banca?
La curvatura o arco en la espalda baja durante el press de banca es un elemento común en la técnica de levantamiento de muchos atletas. Se produce naturalmente y tiene varias razones:
Estabilidad de la columna vertebral: Mantener un arco lumbar ayuda a estabilizar la columna vertebral durante el levantamiento. Una columna vertebral más estable puede mejorar la transferencia de fuerza y reducir el riesgo de lesiones en la región lumbar.
Participación de músculos grandes: Al permitir que la espalda baja mantenga su curva natural, se permite la participación activa de músculos grandes, como los erectores espinales, que son esenciales para mantener la posición y soportar la carga.
Mejor transferencia de energía: Un arco lumbar moderado puede facilitar una mejor transferencia de energía desde la parte superior del cuerpo hasta el banco. Esto puede mejorar la eficiencia del levantamiento.
Prevención de tensión excesiva en los hombros: Mantener un arco lumbar adecuado puede ayudar a reducir la tensión en los hombros al permitir una posición más natural y cómoda.
Es importante destacar que la cantidad de arco lumbar puede variar de una persona a otra debido a diferencias en la anatomía, flexibilidad y técnica individual. Sin embargo, aunque se permite un arco lumbar natural, es crucial evitar la hiperextensión excesiva de la espalda baja, ya que esto podría aumentar el riesgo de lesiones.
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¿Es malo el arco lumbar para la espalda?
El arco lumbar natural de la región baja de la espalda, va a hacer que te rompas la espalda. De hecho, esta curvatura es una parte normal y saludable de la anatomía humana. La curvatura lumbar cumple varias funciones importantes, como proporcionar amortiguación y absorción de impactos, facilitar el equilibrio y distribuir la carga a lo largo de la columna vertebral.
En el contexto de algunos ejercicios, como la sentadilla y el peso muerto, se busca mantener la espalda recta para optimizar la alineación de la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones en la espalda. Un arco lumbar adecuado es parte de una técnica segura y efectiva en muchos levantamientos.
Por otro lado, una hiperextensión excesiva o flexión exagerada en la región lumbar puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda. Por ejemplo, en ejercicios como el peso muerto, doblar la espalda baja puede poner una carga adicional en los discos intervertebrales y las estructuras de soporte de la columna vertebral, aumentando el riesgo de lesiones.
En resumen, un arco lumbar natural es saludable y parte de la anatomía humana normal. Mantener un arco lumbar adecuado durante ciertos ejercicios es importante para la prevención de lesiones y para optimizar la efectividad del entrenamiento. Sin embargo, es crucial diferenciar entre un arco lumbar natural y una posición que podría aumentar el riesgo de lesiones.
Conclusión
Esto debería aclarar algo de la confusión con respecto al arco lumbar en press banca y por qué no es tan peligroso como mucha gente de Instagram quieren que creas. Como cualquier técnica en Powerlifting, requiere de tiempo para dominarla. Al igual que con otros ejercicios, no es bueno abusar. Es la variedad de ejercicios y técnicas la que hará que progreses y consigas tus objetivos.
Fuente: http://bonvecstrength.com/2017/06/05/the-bench-press-arch-4-reasons-why-you-should-use-it/
