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Aumentar la testosterona de forma natural

Aumentar la testosterona

Aumentar la testosterona tiene grandes beneficios como pueden ser aumentar tus niveles de energía, quema de grasa o aumento de la masa muscular y fuerza. Por estos motivos vamos a ver como aumentar los niveles de forma natural.

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una hormona. Una hormona es una sustancia química producida en el cuerpo. Controla y regula la actividad de ciertas células u órganos.

Las hormonas son esenciales para cada actividad cotidiana, incluidos los procesos de digestión, metabolismo y crecimiento entre otros. Muchas hormonas, como los neurotransmisores, están activas en más de un proceso físico.

La testosterona se genera en los testículos, por eso se asocia al sexo masculino. Pero las mujeres también pueden generarla en pequeñas cantidades.

¿Qué beneficios tiene la testosterona?

  • Aumenta la masa muscular y la fuerza
  • Aumento de la densidad ósea
  • Disminución de la grasa corporal
  • Aumenta el deseo sexual
  • Mejora el estado de ánimo
  • Pensamientos más claros
  • Perspectiva optimista

Consecuencias de tener la testosterona baja

  • Menor deseo sexual
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Fatiga, depresión y enfados
  • Disminución de la masa muscular y la fuerza
  • Disminución de la densidad ósea
  • Aumento de la grasa corporal

¿Cómo aumentar la testosterona de forma natural?

Sigue los siguientes consejos para aumentar la testosterona de forma natural:

  • Duerme lo suficiente. Se trata de un consejo bastante simple pero a menudo descuidado. Dormir es la forma más fácil de aumentar tus niveles de testosterona. Cuanto más tiempo, mejor y mayores serán los niveles. En el siguiente artículo hablamos sobre dormir más para aumentar la fuerza.
  • Reduciendo el nivel de grasa disminuirán tus niveles de estrógeno y aumentará la testosterona. Para este cometido puedes probar la dieta cetogénica que tan buenos resultados ofrece.
  • Entrenamiento de fuerza. Muchos son los beneficios del entrenamiento de fuerza, incluido el aumento de la testosterona.
  • Consume suficiente zinc en tu dieta. Las nueces y proteínas animales son una buena fuente.
  • Obtén suficiente vitamina D, toma el sol todos los días o mediante suplementos.

Alimentos para aumentar la testosterona

La elección de los alimentos puede optimizar la producción de testosterona. Vamos a ver cuáles son algunas de las mejores opciones:

Huevos

Los huevos son el alimento perfecto. Contienen la cantidad correcta de colesterol, vitamina D, calcio y proteínas para promover la producción de testosterona.

Carne de pasto

La carne de pasto contiene niveles altos de ácidos grasos omega-3, betacaroteno y selenio; todo lo cual contribuye a aumentar la testosterona.

Ajo

Se ha demostrado que el ajo reduce los niveles de la hormona del estrés e inhibe el cortisol. También ayuda a elevar la testosterona. Un diente al día ayuda a tu cuerpo a aumentar los niveles de testosterona.

Suplementos para aumentar la testosterona

Además del entrenamiento de fuerza y una buena dieta, existen algunos suplementos probados para aumentar la testosterona.

Forskolina

Este suplemento ha demostrado a través de pruebas en humanos un aumento en los niveles de testosterona, además de pérdida de grasa.

Ashwagandha

Esta planta de aspecto simple con las bayas rojas y anaranjadas brillantes podría confundirse con cualquier maleza que crece en el bosque. Afortunadamente, se ha comprobado que esta planta aumenta con éxito los niveles de testosterona en los hombres.

Zinc

Se han realizado numerosos estudios de investigación sobre el zinc y sus beneficios para la salud. Todo, desde mejorar la capacidad cognitiva hasta acortar el resfriado común. También ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Durante un ensayo humano, los resultados fueron bastante impresionantes.

Fuentes: https://hashimashi.com/what-does-testosterone-do/ | https://www.jackedfactory.com/best-testosterone-boosters/


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