Calcular Metabolismo Basal

Utiliza la calculadora de Harris Benedict para calcular tu metabolismo basal.

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Metabolismo basal:


Calorías necesarias para mantener el peso:


Calorías para adelgazar:


Calorías para subir de peso:


Otras calculadoras que puedes necesitar

¿Cómo funciona la calculadora de Harris Benedict?

Calcula tu Metabolismo Basal con la ecuación de Harris Benedict en función de tu sexo, estatura, peso, edad y el nivel de actividad que realices.

Mediante la ecuación de Harris Benedict puedes estimar tu metabolismo basal con el cual obtendrás una estimación de las calorías necesarias para aumentar tu peso corporal, para adelgazar o para mantenerte.

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La fórmula de Harris Benedict

La fórmula de Harris Benedict se determinó en 1918 y todavía se usa asiduamente para evaluar la TMB (Tasa de Metabolismo Basal) de individuos sanos debido a su alta precisión. Con la fórmula de Harris Benedict se evalúan la TMB de individuos normales y sanos de ambos sexos y edades diferentes. Para esta fórmula se tiene en cuenta los siguientes aspectos de cada individuo:

  • Sexo
  • Peso
  • Estatura
  • Edad
  • Nivel de actividad

En términos generales, la TMB es la tasa mínima de gasto energético compatible con la vida, como respirar, mantenerse caliente y mantener el corazón latiendo, generalmente medido en una posición de reposo. Cada tipo de población requiere diferentes necesidades energéticas, por ejemplo, un atleta tendrá una composición corporal diferente a la de una persona sedentaria. Por eso es fundamental saber qué toda la información necesaria sobre cada persona.

Tasa metabólica basal (TMB)

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía necesaria para mantener la actividad metabólica normal del cuerpo, como la respiración, el mantenimiento de la temperatura corporal (termogénesis) y la digestión. En concreto, es la cantidad de energía necesaria en reposo sin actividad adicional. La energía consumida es suficiente solo para el funcionamiento de los órganos vitales como el corazón, los pulmones, el sistema nervioso, los riñones, el hígado, el intestino, los órganos sexuales, los músculos y la piel.

Nivel de actividad

Para poder obtener resultados acertados con la calculadora de Harris Benedict, tienes que elegir la opción que más se ajuste a tu estilo de vida:

Sedentario. Poco o nada de ejercicio.

Actividad ligera: ejercicio intensivo durante al menos 20 minutos de 1 a 3 veces por semana. Esto puede incluir actividades como montar en bicicleta, trotar, baloncesto, nadar, patinar, etc. Si no realizas ejercicio con regularidad, pero mantienes un estilo de vida ocupado que requiere que camines con frecuencia durante períodos prolongados, cumple con los requisitos de este nivel.

Actividad moderada: ejercicio intensivo durante al menos 30 a 60 minutos de 3 a 4 veces por semana. Cualquiera de las actividades enumeradas anteriormente valdría.

Actividad intensa: ejercicio intenso durante 60 minutos o más de 5 a 7 días a la semana. Los trabajos físicos intensos también entrarían en este nivel.

Actividad muy intensa: deportistas con un horario de entrenamiento con múltiples sesiones de entrenamiento a lo largo del día o trabajos muy exigentes. Generalmente, este nivel de actividad es muy difícil de alcanzar.

¿Cuál es la mejor forma de calcular el metabolismo basal?

No hay una única «mejor» calculadora de metabolismo basal (MB) que se aplique a todos, ya que diferentes calculadoras pueden utilizar distintas fórmulas y considerar diferentes factores. Sin embargo, algunas de las fórmulas más comúnmente utilizadas para estimar el metabolismo basal son la fórmula de Harris Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor.

La fórmula de Harris Benedict es:

  • Para hombres: MB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
  • Para mujeres: MB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)

La fórmula de Mifflin-St Jeor es:

  • Para hombres: MB = 10 x peso en kg + 6.25 x altura en cm – 5 x edad en años + 5
  • Para mujeres: MB = 10 x peso en kg + 6.25 x altura en cm – 5 x edad en años – 161

Ambas fórmulas proporcionan una estimación del metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como la respiración y la función cardíaca.

Al calcular el metabolismo basal, ten en cuenta que estas fórmulas son solo estimaciones y que otros factores, como el nivel de actividad física, también influyen en tus necesidades calóricas totales. Si estás buscando una estimación más precisa y personalizada, considera consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado.

¿Cuántas calorías necesito para bajar de peso?

calculadora harris benedict

La cantidad de calorías que necesitas para bajar de peso depende de varios factores, incluyendo tu metabolismo basal, nivel de actividad física, edad, género y composición corporal actual. No hay una cantidad única de calorías que funcione para todos, ya que las necesidades calóricas varían de una persona a otra.

Aquí hay algunos pasos generales que puedes seguir para determinar tus necesidades calóricas para bajar de peso:

  1. Calcula tu metabolismo basal (MB): Utiliza alguna de las fórmulas mencionadas anteriormente (como la de Harris Benedict o Mifflin-St Jeor) para obtener una estimación de tu metabolismo basal, que representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo.

  2. Considera tu nivel de actividad física: Multiplica tu MB por un factor que refleje tu nivel de actividad física. Este factor puede variar de 1.2 (sedentario) a 2.5 (muy activo). Este resultado te dará una estimación de las calorías totales que necesitas en un día.

  3. Establece un déficit calórico: Para perder peso, generalmente se recomienda crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Un déficit de alrededor de 500 a 1000 calorías al día suele traducirse en una pérdida de peso gradual y saludable de aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana.

Es importante no reducir las calorías demasiado, ya que una ingesta calórica extremadamente baja puede ser perjudicial para la salud y dificultar la obtención de los nutrientes esenciales. Además, es recomendable que busques la orientación de un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas basadas en tu situación específica.

Recuerda que la pérdida de peso exitosa no solo se trata de contar calorías, sino también de adoptar hábitos alimenticios saludables y realizar actividad física regularmente.

¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?

Pastel de queso helado

Al igual que para bajar de peso, determinar la cantidad de calorías que necesitas para subir de peso depende de varios factores individuales, como tu metabolismo basal, nivel de actividad física, edad, género y composición corporal. Aquí hay algunos pasos generales que puedes seguir:

  1. Calcula tu metabolismo basal (MB): Usa una de las fórmulas mencionadas anteriormente, como la de Harris Benedict o Mifflin-St Jeor, para obtener una estimación de tu metabolismo basal. Esto representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo.

  2. Considera tu nivel de actividad física: Multiplica tu MB por un factor que refleje tu nivel de actividad física. Este factor puede variar de 1.2 (sedentario) a 2.5 (muy activo). Esto te dará una estimación de las calorías totales que necesitas en un día.

  3. Establece un excedente calórico: Para ganar peso, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Un excedente calórico, o sea, consumir más calorías de las que quemas, es necesario para promover el aumento de peso. Un excedente de alrededor de 500 a 1000 calorías adicionales al día puede conducir a un aumento gradual y saludable de peso, generalmente de 0.5 a 1 kg por semana.

Es fundamental que este aumento de calorías se realice de manera equilibrada, incluyendo alimentos ricos en nutrientes, como proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Además, realizar ejercicio de resistencia o musculación puede ayudar a dirigir el aumento de peso hacia una mayor proporción de masa muscular en lugar de grasa.

Al igual que con la pérdida de peso, si estás considerando aumentar de peso, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas y asegurarte de que el aumento de peso sea saludable y sostenible.

¿Cuántas calorías diarias necesita un hombre y una mujer según la OMS?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) proporciona recomendaciones generales para las necesidades calóricas diarias de adultos. Estas recomendaciones pueden variar según la edad, el nivel de actividad física y otros factores individuales. Las recomendaciones generales son las siguientes:

  1. Hombres:

    • Rango de Edad: 19-30 años

      • Nivel de Actividad Bajo (Sedentario): Aproximadamente 2,400 a 2,600 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Moderado (Actividad Física Ligera): Aproximadamente 2,600 a 2,800 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Alto (Actividad Física Intensa): Aproximadamente 3,000 calorías por día.
    • Rango de Edad: 31-50 años

      • Nivel de Actividad Bajo (Sedentario): Aproximadamente 2,200 a 2,400 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Moderado (Actividad Física Ligera): Aproximadamente 2,400 a 2,600 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Alto (Actividad Física Intensa): Aproximadamente 2,800 a 3,000 calorías por día.
  2. Mujeres:

    • Rango de Edad: 19-30 años

      • Nivel de Actividad Bajo (Sedentario): Aproximadamente 1,800 a 2,000 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Moderado (Actividad Física Ligera): Aproximadamente 2,000 a 2,200 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Alto (Actividad Física Intensa): Aproximadamente 2,400 calorías por día.
    • Rango de Edad: 31-50 años

      • Nivel de Actividad Bajo (Sedentario): Aproximadamente 1,800 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Moderado (Actividad Física Ligera): Aproximadamente 2,000 calorías por día.
      • Nivel de Actividad Alto (Actividad Física Intensa): Aproximadamente 2,200 a 2,400 calorías por día.

Estas son solo estimaciones generales y las necesidades calóricas individuales pueden variar. Además, ten en cuenta que estas recomendaciones se basan en promedios y no toman en cuenta las variaciones individuales significativas. Es importante ajustar las calorías según las necesidades y objetivos específicos de cada persona. Siempre es aconsejable buscar la orientación de un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas.