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Calculadora Peaking Ed Coan

Este es un programa de Ed Coan, con una duración de 14 semanas. El orden de ejecución de los ejercicios sería el siguiente:

  • Lunes (Sentadillas)
  • Miércoles (Press de banca)
  • Viernes (Peso muerto)

Al final del programa se estima que tu RM habrá aumentado en un 11.1% teóricamente. No están incluidas las series de calentamiento, empieza cada sesión con la barra vacía, y aumenta el peso gradualmente.

Acaba el ejercicio principal con las series pesadas que se muestran en los resultados de la calculadora. Respeta la progresión de cada semana con su peso y repeticiones correspondientes, no alteres la estructura del programa.


Calcular rutina Ed Coan


Semana 1: 2x x10
Semana 2: 2x x10

Semana 3: 2x x8
Semana 4: 2x x8

Semana 5: 2x x5
Semana 6: 2x x5

Semana 7: 2x x5
Semana 8: 2x x5

Semana 9: 2x x3
Semana 10: 2x x3

Semana 11: 2x x2
Semana 12: 2x x2

Semana 13: 1x x1
Semana 14: 1x x1

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