Semana 1: 2 x 1 x kg
Semana 2: 2 x 1 x kg

Semana 3: 2 x 8 x kg
Semana 4: 2 x 8 x kg

Semana 5: 2 x 5 x kg
Semana 6: 2 x 5 x kg

Semana 7: 2 x 5 x kg
Semana 8: 2 x 5 x kg

Semana 9: 2 x 3 x kg
Semana 10: 2 x 3 x kg

Semana 11: 2 x 2 x kg
Semana 12: 2 x 2 x kg

Semana 13: 1 x 1 x kg
Semana 14: 1 x 1 x kg

Calcular rutina Ed Coan

Este es un programa de Ed Coan, con una duración de 14 semanas. El orden de ejecución de los ejercicios sería el siguiente:

  • Lunes (Sentadillas)
  • Miércoles (Press de banca)
  • Viernes (Peso muerto)

Al final del programa se estima que tu RM habrá aumentado en un 11.1% teóricamente. No están incluidas las series de calentamiento, empieza cada sesión con la barra vacía, y aumenta el peso gradualmente.

Acaba el ejercicio principal con las series pesadas que se muestran en los resultados de la calculadora. Respeta la progresión de cada semana con su peso y repeticiones correspondientes, no alteres la estructura del programa.