Rutina para levantar 100 kg en Press Banca
Levantar 100 kg en press banca es un hito importante para cualquier atleta de fuerza. Es la cifra que separa al levantador intermedio del avanzado, una marca que simboliza dedicación…
Programación para Powerlifting (+RUTINA)
La programación para powerlifting es el corazón del deporte. No importa si eres principiante, intermedio o avanzado: una buena estructura de entrenamiento marca la diferencia entre progresar cada mes o…
Método Conjugado: Guía para Powerlifting
El método conjugado es uno de los sistemas más eficaces para mejorar fuerza absoluta y potenciar tus marcas en sentadilla, press banca y peso muerto. Su combinación de variación estructurada,…
Qué es la Tasa de desarrollo de fuerza (RFD)
¿Alguna vez has sentido que eres fuerte, pero tus levantamientos son lentos? Ahí entra en juego la RFD, o tasa de desarrollo de fuerza, un concepto que puede cambiar por…
Método búlgaro modificado para Powerlifting
El método búlgaro modificado es una de las estrategias de entrenamiento de fuerza más discutidas y adaptadas en el mundo del powerlifting y la halterofilia. Su premisa central es simple:…
Trabajo de velocidad en Powerlifting
El trabajo de velocidad en powerlifting es una herramienta esencial para mejorar la fuerza máxima, la técnica y la explosividad en los tres levantamientos básicos: sentadilla, press de banca y…
Método EMOM aplicado al Powerlifting
En el mundo del entrenamiento de fuerza, siempre estamos en busca de herramientas que nos permitan progresar de manera eficiente, mantener la motivación y optimizar el tiempo de trabajo en…
Método Rest-Pause con rutinas de ejemplo
Cuando llevamos un tiempo entrenando, es habitual que lleguen los estancamientos en la fuerza. Da igual si hablamos de press banca, sentadilla o peso muerto: llega un punto en el…