Recopilación de las mejores rutinas para Powerlifting que puedes encontrar en la actualidad. Escoge la que mejor se adapte a tus necesidades físicas y objetivos. Con nuestra recopilación de rutinas para Powerlifting alcanzarás los objetivos que deseas.

Rutina de ejercicios en casa para Powerlifting

  • Tiempo de lectura:2 minuto(s) de lectura

Muchos son los motivos por los que debemos realizar una rutina de ejercicios en casa. A veces es por falta de tiempo para acudir a entrenar, otras veces estamos de vacaciones o por fuerza mayor. Sea cual sea el motivo, vamos a ver una rutina para Powerlifting para mantener la fuerza y rendimiento.

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Rutina 5/3/1 de Jim Wendler para Powerlifting

  • Tiempo de lectura:6 minuto(s) de lectura

En 2008 Jim Wendler estaba cansado de las rutinas de Powerlifting preestablecidas, por lo que decidió desarrollar su propio programa de fuerza, naciendo así la rutina 5/3/1.

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Repeticiones forzadas

  • Tiempo de lectura:3 minuto(s) de lectura

El principio de entrenamiento de repeticiones forzadas es uno de los métodos de entrenamiento más populares que existen. Tal vez no lo sepas, pero es probable que lo hayas empleado en más de una ocasión.

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Rutina 20 repeticiones de sentadillas

  • Tiempo de lectura:3 minuto(s) de lectura

La rutina 20 repeticiones de sentadillas es una de las más antiguas y famosas de todas las rutinas de volumen de la vieja escuela. Está basada en la realización de sentadillas a altas repeticiones. Vamos a ver los beneficios de esta rutina y sus aplicaciones para Powerlifting.

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Periodización ondulante diaria (DUP)

  • Tiempo de lectura:4 minuto(s) de lectura

La periodización ondulante diaria es una forma de periodización no lineal en la que las variables de entrenamiento (volumen e intensidad) cambian por sesión.

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Rutina tirón empuje piernas

  • Tiempo de lectura:4 minuto(s) de lectura

La rutina tirón empuje piernas es quizás una de la rutina más eficiente que existe. El cuerpo se divide en tipos de movimiento: empujar, tirar y entrenamiento de piernas. De esta manera los grupos musculares obtienen un beneficio añadido al evitar un entrenamiento excesivo.

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Rutina de press banca – Boris Sheiko

  • Tiempo de lectura:3 minuto(s) de lectura

Esta rutina de press banca de Boris Sheiko enfocada a Powerlifting no está dirigida a principiantes. Es interesante ver la ondulación de volumen e intensidad y los comentarios de Boris en cada semana al respecto.

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Variabilidad de la frecuencia cardíaca

  • Tiempo de lectura:4 minuto(s) de lectura

En los últimos años, el mundo del fitness ha estado adoptando lentamente la tendencia de medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, o HRV por sus siglas en inglés). Se trata de un medio para evaluar la preparación de un atleta y la recuperación general. En este artículo vamos a tratar este tema a fondo.

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