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Rutinas para Powerlifting

Recopilación de las mejores rutinas para Powerlifting que puedes encontrar en la actualidad. Escoge la que mejor se adapte a tus necesidades físicas y objetivos. Con nuestra recopilación de rutinas para Powerlifting alcanzarás los objetivos que deseas.


periodización ondulante

Periodización ondulante diaria (DUP)

La periodización ondulante diaria es una forma de periodización no lineal en la que las variables de entrenamiento (volumen e intensidad) cambian por sesión.

Rutina tirón empuje piernas

Rutina tirón empuje piernas

La rutina tirón empuje piernas es quizás una de la rutina más eficiente que existe. El cuerpo se divide en tipos de movimiento: empujar, tirar y entrenamiento de piernas. De esta manera los grupos musculares obtienen un beneficio añadido al evitar un entrenamiento excesivo.

Rutina de press banca - Boris Sheiko

Rutina de press banca – Boris Sheiko

Esta rutina de press banca de Boris Sheiko enfocada a Powerlifting no está dirigida a principiantes. Es interesante ver la ondulación de volumen e intensidad y los comentarios de Boris en cada semana al respecto.

Variabilidad de la frecuencia cardíaca

Variabilidad de la frecuencia cardíaca

En los últimos años, el mundo del fitness ha estado adoptando lentamente la tendencia de medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, o HRV por sus siglas en inglés). Se trata de un medio para evaluar la preparación de un atleta y la recuperación general. En este artículo vamos a tratar este tema a fondo.


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