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Ejercicios para tríceps

Ejercicios para tríceps

Si tu objetivo es mejorar en press banca, debes trabajar todos los músculos involucrados en este movimiento. Los tríceps realizan un gran trabajo en press banca. Por este motivo vamos a ver algunos de los mejores ejercicios para tríceps que puedes añadir en tu rutina de entrenamiento.

Mejores ejercicios para tríceps

En este artículo nos vamos a centrar en listar algunos de los mejores y más completos ejercicios para tríceps enfocados al aumento de fuerza, los cuales te ayudarán a mejorar en ejercicios como Press Banca.

Lo bueno que tienen estos ejercicios además de ser efectivos, es que el material necesario para realizarlos se puede encontrar en cualquier gimnasio. Además su ejecución es verdaderamente sencilla.

Solamente necesitarías una barra, mancuernas y algunas bandas elásticas. Las bandas no son tan comunes en los gimnasios, pero verás que hay alternativas si no dispones de unas.

Press Banca con agarre estrecho

Este es uno de los mejores ejercicios para tríceps que puedes realizar con una barra. Lo ideal es trabajar entre el 70%-80% de tu repetición máxima, realizando 3-5 repeticiones y series. Cualquier variación entre el número de repeticiones y series dentro del rango anterior funcionará.

Es decir, puedes realizar 5 series de 3 repeticiones, 4 series de 5 repeticiones… Experimenta hasta encontrar la combinación que mejor funcione para ti.

La posición de tus manos tiene que ser de una anchura mucho menor que cuando realizas Press Banca. De esta manera podrás mantener los codos mas juntos en la medida de lo posible.

Debes bajar la barra a la altura del esternón mediante un movimiento controlado. Cuando termines la fase concéntrica debes bloquear los codos para trabajar todo el rango de movimiento completo del tríceps.

A medida que vayas puliendo la técnica en este ejercicio puedes probar diferentes variantes como incluir bandas elásticas o cadenas para hacer que el ejercicio sea más dinámico.

Press Tate

Si tienes problemas con el encaje en Press Banca, este ejercicio es perfecto para ti. Para realizar este ejercicio solamente necesitas unas mancuernas y un banco en el que poder tumbarte.

En todo momento las mancuernas deben estar en contacto entre sí. El inicio de este ejercicio es similar a cualquier press con mancuernas, estarás tumbado boca arriba con los brazos completamente extendidos y codos ligeramente bloqueados.

Manteniendo el contacto entre las mancuernas, llévalas hacia tu torso hasta hacer contacto. Mantén alineados tus hombros y codos para enfocar la tensión en el tríceps. Una vez hayan tocado las mancuernas tu torso, mantén la tensión.

No dejes que las mancuernas descansen sobre ti, ni realices un rebote.

Vuelve a la posición inicial hasta realizar el recorrido completo. Repite tantas veces puedas manteniendo una técnica correcta.

Extensión de tríceps con banda elástica

Como comenté al principio del artículo, es probable que tu gimnasio no disponga de bandas elásticas. No hay problema, puedes realizar este ejercicio en una polea, la ejecución y los resultados serán similares.

La función de este ejercicio es incrementar la fuerza en los codos y prevenir futuras molestias a consecuencia de realizar demasiados Presses.

Al igual que en Press Tate, realiza tantas repeticiones como sea posible manteniendo una técnica correcta en un rango de tres a cuatro series.

Para cada ejercicio se incluye un vídeo para mostrar la técnica correcta. Si no estás seguro de ejecutar la técnica correcta es mejor que no realices dicho ejercicio, puede causarte más problemas que beneficios.


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Hay un comentario publicado para Ejercicios para tríceps:

  1. Avatar planet dice:

    ahh y los fondos en paralelas con banda elástica para potenciar el bloqueo!!!!!


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