Construir tu propio gimnasio de Powerlifting casero siempre dependerá de lo que busques en tus entrenamientos y los objetivos que tengas. Lo bueno de este deporte es que necesitas poco material para poder seguir progresando.

Si dispones del espacio necesario, montar un gimnasio de Powerlifting casero es una de las mejores decisiones que podrás tomar. Las ventajas son múltiples: puedes entrenar cuando quieras, puedes adquirir el material que prefieras y será un gimnasio enfocado totalmente a tus objetivos.

Material básico para un gimnasio de Powerlifting casero

Montar un gimnasio en casa puede ser muy costoso y llevar mucho tiempo. Debes estar muy seguro antes de realizar la inversión. Si has estado entrenando durante bastante tiempo adelante, pero si acabas de empezar, dedica tiempo para aprender sobre el deporte en el que estás interesado. Empieza en un gimnasio cercano hasta estar seguro de que un gimnasio casero es la mejor opción.

Antes de realizar ninguna inversión, debes pensar muy bien qué material necesitas para montar tu gimnasio y el espacio del que dispones. No compres material antes de tiempo para luego darte cuenta de que no va a entrar en tu habitación, garaje o trastero. Toma medidas del espacio del que dispones y del material que tienes en mente.

Otro factor fundamental es el presupuesto. Calcula cuál es tu presupuesto como punto de partida, y si de verdad puedes permitírtelo. Puedes empezar con un presupuesto de 2000 euros para comenzar, e ir ahorrando cada mes para adquirir nuevos productos a final de año. Planifica bien tus compras para no acabar endeudado y teniendo que malvender el material.

Busca por mercados de segunda mano, gimnasios que vayan a cerrar o quieran renovar material. No hace falta montar un gimnasio casero con material a estrenar. Todo lo que puedas ahorrar te beneficiará a la larga.

Dicho esto, te enseñamos cuál es el material mínimo necesario para que puedas construir tu propio gimnasio de Powerlifting casero. Todos los materiales que aparecen a continuación son altamente recomendados para poder entrenar Powerlifting en casa de una manera segura y eficiente.

¿Dónde comprar el material?

En general, la mejor opción para comenzar es comprar material de segunda mano. Puedes encontrar en aplicaciones de segunda mano bastantes ofertas de particulares y gimnasios que quieren deshacerse o renovar material. Todo dependerá de la zona donde vivas.

Si dispones de un gran presupuesto puedes optar por material nuevo de marcas punteras, como pueden ser Eleiko, Rogue o Ivanko. El precio de estas marcas es bastante elevado, aunque bien es cierto que es material que va a durar toda la vida. Pueden interesarte algunas marcas más económicas como Maniak, Maximus Crosslifting o SingularWod.

Compara precios y escoge la opción que mejor se ajuste a tu presupuesto y tus necesidades.

Rack o Jaula de potencia

En general, la mayoría de levantadores prefieren una jaula de potencia en lugar de un soporte. Esto se debe a que levantas dentro de la jaula, que dispone de soportes de seguridad para evitar que el peso caiga sobre ti cuando fallas. Esto es especialmente útil para press de banca.

Algunos soportes también vienen con dispositivos de seguridad, sin embargo, debes tener cuidado de que estos dispositivos sean lo suficientemente largos y resistentes para que puedas hacer sentadillas con seguridad. Además, tienen que ser lo suficientemente resistentes como para soportar que se caigan pesos pesados desde cierta altura.

Al elegir una jaula de potencia, hay un par de detalles que debes tener en cuenta. Primero, debes conocer la capacidad de peso de la jaula. En segundo lugar, asegúrate de que sea un acero de calidad. Tercero, también tienes que saber el espacio entre agujeros. Este espacio determinará las opciones que tienes para colocar la barra y las barras de seguridad. En general, la separación entre agujeros es de 2,5 cm.

Si tienes un presupuesto ajustado, puedes construir tu propio soporte para sentadillas casero.

Barra olímpica

No compres una barra olímpica barata. Comprando una barra de calidad vas a realizar una de las mejores inversiones posibles. Una buena barra calibrada te va a ofrecer mayor seguridad, mejor resistencia y una durabilidad superior.

La barra será la pieza central de tu gimnasio. Busca una barra en la que puedas cargar bastante peso, tenga un buen agarre y se adapte a tus necesidades.

Echa un vistazo a la siguiente guía sobre barras de Powerlifting.

Plataforma

Si quieres y puedes realizar peso muerto en casa, debes adquirir una plataforma. Puedes construir una plataforma casera de contrachapado dividida en tres secciones, como las plataformas de competición. Es necesario recubrirla con una pieza de alfombra para evitar que tus pies resbalen.

Discos

A la hora de montar tu gimnasio de Powerlifting casero, debes elegir bien qué discos vas a elegir, si discos olímpicos o discos estándar.

Los discos olímpicos cuentan con un diámetro interior de 50,4 mm, esto hace que estos discos sean específicos para las barras olímpicas. Además, estos discos los puedes encontrar calibrados. Esto quiere decir que van a tener un margen mínimo de error respecto al peso marcado. La mayoría de estos discos no tienen recubrimiento de caucho y tienen unas medidas estándar.

Dentro de los discos olímpicos podemos incluir los bumpers. Estos discos están hechos de caucho de alta densidad y están enfocados a soportar caídas contra el suelo. Si vas a hacer levantamientos olímpicos vas a necesitar estos discos junto con una plataforma que amortigüe la caída. También es una opción si quieres reducir el ruido de los golpes en peso muerto.

Los discos estándar son los típicos discos que te puedes encontrar en cualquier gimnasio. Su diámetro interior es inferior al de los discos olímpicos, por lo que si te decantas por esta opción tendrás que comprar una barra con la misma medida que los discos.

Como siempre, todo depende de tu presupuesto y objetivos. Si el entrenamiento va a ser general sin objetivos muy concretos, puedes entrenar perfectamente con los discos normales. Si por el contrario tus objetivos son más concretos y quieres tener un material más profesional, la opción debe ser discos calibrados. La diferencia de precio también puede ser un factor determinante.

Banco

Necesitas un banco para poder realizar press banca y ejercicios auxiliares. Al igual que con los discos, puedes buscar bancos en algún gimnasio donde estén renovando el material.

Los bancos suelen ser caros dependiendo del modelo y prestaciones. La mejor opción para comenzar es buscar un banco plano y barato. Los bancos ajustables dan mucha variedad a tus entrenamientos, pero son bastante caros en general. Ten en cuenta que con un banco plano puedes crear una ligera inclinación si pones unas alfombrillas o discos por debajo.

Magnesio

Elemento necesario para tus entrenamientos más pesados. Debes tener un cubo de magnesio a mano para evitar que la barra resbale en peso muerto.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son un gran sustituto de un sistema de poleas. Puedes realizar remos, trabajo de triceps o face pull entre otros ejercicios. Además vas a utilizarlas en tus calentamientos y para estirar. Puedes comprar algún pack compuesto por diferentes resistencias.

Material opcional para un gimnasio de Powerlifting casero

A continuación vamos a recopilar material opcional para tu gimnasio de Powerlifting casero. Si tu bolsillo lo permite sería interesante integrar estos elementos para poder tener un gimnasio bien equipado.

Suelo acolchado

Este elemento no es necesario, pero no estaría mal recubrir la zona de entrenamiento de suelo acolchado. Minimizar ruidos o absorber golpes son algunos de los motivos para acolchar el suelo. También puedes utilizar algunas esterillas de goma en su lugar.

Echa un vistazo a las recomendaciones que hacemos sobre qué suelo para gimnasio casero comprar.

Barras especiales

No es necesario disponer de barras especiales al principio, pero con el tiempo quizá sea buena opción para añadir variedad a tus entrenamientos. Una barra hexagonal, Safety Bar o una Bow Bar pueden ser buenas opciones.

Una vez has montado tu gimnasio de Powerlifting casero con lo básico, puedes añadir todo lo que quieras que te ayude a conseguir tus objetivos. Algunas ideas pueden ser chalecos o cinturones lastrados o grippers para mejorar la fuerza de agarre.

También puedes poner una pizarra para ayudarte a tomar notas durante tus entrenamientos en el momento.

Un gimnasio de Powerlifting casero es una gran inversión si estás comprometido con los aspectos básicos del entrenamiento. Como consejo final debes eliminar todo lo que no esté relacionado con el entrenamiento.

Conviértelo en tu espacio personal.

No deberías estudiar dónde duermes y no debes entrenar donde juegan tus hijos.

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