El paseo del camarero es un excelente ejercicio para aumentar la estabilidad y la fuerza del hombro debido a la activación escapular adicional. Se pueden realizar de manera unilateral o bilateral.
También es un buen ejercicio para el core.
Beneficios del paseo del camarero
El mayor beneficio del paseo del camarero es su capacidad para entrenar el patrón neural necesario para lanzar y sostener una carga pesada sobre la cabeza. Otros beneficios de este gran ejercicio son los siguientes:
Retracción escapular
Con el paseo del camarero aprenderás a meter el hombro en la espalda. Esto te ayudará a aprender la técnica correcta de la posición del hombro para press de banca. Una señal simple pero efectiva es tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Fortalece la muñeca
En Powerlifting, en concreto en press banca, sucede que muchas veces la muñeca no está en una posición correcta. Esto es ocasionado a la falta de fuerza. Todas las partes de nuestro cuerpo deben fortalecerse para que haya una mejor transmisión de la fuerza.
Bloqueo del codo
Los principiantes a menudo fallan en los levantamientos porque no tienen la fuerza o técnica necesaria para bloquear los codos. Con el paseo del camarero aprenderás rápidamente a bloquear de forma correcta.
Variabilidad bajo carga
Mientras caminas, mueves el peso. Tu cuerpo corrige este movimiento y desarrolla patrones neuronales en el proceso. Este ejercicio obliga a los levantadores a identificar sus puntos débiles. Si no tienes la movilidad torácica o del hombro, es bastante interesante añadir paseos del camarero en tus entrenamientos.
Músculos involucrados
Este es un ejercicio en el que intervienen gran cantidad músculos, como pueden ser:
- Deltoides anterior
- Deltoides posterior
- Erectores espinales
- Oblicuos externos
- Oblicuos internos
- Recto abdominal
- Infraespinoso
Alternativas
Algunas alternativas al paseo del camarero pueden ser levantamiento turco o push press. Aunque cualquier ejercicio en el que puedas levantar un peso por encima de la cabeza funcionará.
Fuente: https://breakingmuscle.com/fitness/train-your-body-to-love-holding-heavy-weights-overhead
