Si crees que el press banca es solo cosa de hombres, prepárate para que te rompan los esquemas. Las mujeres están redefiniendo los límites de la fuerza, levantando pesos que harían temblar a más de uno en el gimnasio. Hoy hablamos de los records femeninos en press banca, desde las campeonas mundiales hasta las españolas que están haciendo historia.
Porque sí, ya va siendo hora de que dejemos de sorprendernos cada vez que una mujer levanta más que un coche pequeño. Esto va de esfuerzo, de constancia y de mucho entrenamiento bien hecho (y, si necesitas una mano, nuestras asesorías de powerlifting pueden marcar la diferencia).
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Pero bueno, vamos a lo que nos interesa: los récords de press banca femenino, tanto en España como a nivel mundial. Prepárate, porque lo que vas a leer te va a dar ganas de salir corriendo al gimnasio (pero solo después de terminar este artículo, que aquí se viene a leer con calma y proteína en mano).
Récords femeninos nacionales en press banca
Empezamos en casa. En España, el press banca en categoría femenina ha crecido con fuerza en los últimos años. Cada vez hay más atletas, más nivel y más pasión por levantar ese bendito hierro.
Algunas marcas destacadas
Aunque la Federación Española de Powerlifting va actualizando marcas según categorías de peso y edad, estos son algunos de los mejores récords de press banca femenino natural (es decir, sin ayudas químicas, solo hierro, técnica y mucho sudor):
Categoría -63 kg
Más de 90 kg en press banca. No está nada mal para alguien que probablemente pese menos que la barra cargada.
Categoría -84 kg
Marcas que superan los 115 kg, y subiendo:
Sara Álvarez: La Fuerza Hecha Mujer
Peso levantado: 150 kg (330 lb)
Año: 2022
Categoría: -84 kg (FEP)
Sara no solo es una de las powerlifters más fuertes de España, sino que también es una referente en el entrenamiento natural. Su récord demuestra que, con dedicación, se puede llegar lejos sin atajos.
En categorías más pesadas, se han visto levantamientos de más de 130 kg, lo que ya es nivel casi de superpoder.
Estas cifras no son de casualidad. Detrás hay programación, disciplina y un montón de técnica. Si no tienes ni idea de cómo mejorar tu banca, échale un vistazo a este artículo sobre press banca en powerlifting, que te va a dar muchas pistas útiles (sin humo ni gurús).
Récord Mundial Femenino de Press Banca
Pasamos ahora al escenario grande: el mundo. Aquí los números se vuelven absurdamente increíbles. Hablamos de mujeres que podrían hacerte un press banca con tu ego después de una mala serie. Así están las cosas.
El récord mundial absoluto (equipado)
En el entorno equipado, donde se usan camisetas de banca que permiten levantar más peso (pero no, no son magia, también requieren técnica y práctica), el record mundial de press banca femenino lo ostenta la estadounidense April Mathis con un levantamiento de 272,5 kg. Sí, has leído bien: doscientos setenta y dos kilos y medio. Ni media tonelada de excusas justifica no ir hoy al gimnasio después de leer esto.
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El récord mundial raw (sin equipamiento)
Si hablamos de la categoría raw, es decir, sin ayudas más allá de las muñequeras y el cinturón, la reina indiscutible es Jessica Buettner con un bestial levantamiento de 147,5 kg en categoría -76 kg. A esta mujer le dicen “no puedes levantar eso” y responde con una sonrisa… y una repetición.
Y si te preguntas hasta dónde ha llegado la locura por mover kilos en banca (con o sin camiseta de fuerza), tenemos por ahí una joyita que recopila no solo el récord del mundo press banca femenino, sino también marcas masculinas, anécdotas del pasado con sabor a hierro forjado y comparativas que podrían hacerte replantear tu RM. Lo puedes leer en este rincón de historia pura del press banca que tenemos guardado para frikis del hierro como tú.
¿Qué hay del récord del mundo press banca femenino natural?
Aquí la cosa se pone aún más interesante. Las categorías “drug-tested” (probadas y certificadas como naturales) son cada vez más seguidas por el público. ¿Y por qué? Porque ver a alguien levantar 120 kilos sabiendo que no hay nada más que fuerza, estrategia y músculo, inspira el doble.
Actualmente, los mejores registros naturales en mujeres están entre los 110 y 135 kg, dependiendo del peso corporal. Algunas marcas específicas:
En la IPF (International Powerlifting Federation), una de las federaciones más estrictas en control antidopaje, la canadiense Maria Htee ha logrado levantar más de 120 kg raw, en categoría -63 kg.
Y ojo con las juveniles: cada vez más chicas jóvenes están rondando los 100 kg en banca, y no hablamos de TikTokers, sino de levantadoras de verdad.
¿Cómo Llegar a Estos Niveles?
1. Técnica, Técnica, Técnica
Puedes tener ganas, puedes tener fuerza… pero si la técnica falla, el press banca puede convertirse en una cita directa con el fisioterapeuta (y no para hablar de series, precisamente).
Errores comunes que deberías evitar como si fueran una dieta sin proteína:
❌ Rebotes en el pecho – Esto no es ping-pong, y tu esternón no debería ser el trampolín del hierro. Rebotes = cero control = cero fuerza útil.
❌ Codos demasiado abiertos – Tus hombros no son puertas giratorias. Abrir demasiado los codos te deja expuesto a lesiones y reduce la eficiencia del movimiento. Busca un ángulo cómodo (entre 45° y 70° suele ser lo ideal).
❌ Arquear la espalda como un gato enfadado – Un arco lumbar controlado y técnico es parte del juego. Pero si pareces un puente romano a punto de colapsar, toca ajustar.
✅ Clave final: Cada repetición cuenta. Practica tu setup, controla el tempo, clava el recorrido y asegúrate de que la barra no haga zigzag. El camino más corto entre el pecho y el cielo es una línea recta.
2. Progresión Inteligente (el ego no hace PRs)
Subir peso en la barra no debería sentirse como apostar en una ruleta rusa. Progresar es un arte, y hacerlo bien es lo que separa a quien entrena con cabeza de quien solo acumula lesiones.
Añade 2.5-5 kg al mes. ¿Te parece poco? Pues es muchísimo. Eso son 30-60 kg al año, campeón/a. Si sumas más que eso, o estás mejorando tu genética… o tu técnica está a punto de pedir un rescate.
Juega con variantes como el press banca con agarre cerrado o inclinado para machacar puntos débiles y salir del estancamiento. Hay vida más allá del plano horizontal.
Descansa con cabeza. Tus músculos no crecen mientras gritas repes en el gym, sino mientras duermes y te recuperas. Un mal descanso = mala sesión = malos resultados.
💡 Bonus tip: Planifica tus microciclos con lógica. Y si no sabes por dónde empezar, nuestras asesorías de powerlifting están pensadas justo para eso: progresar sin volverte loco (ni romperte nada por el camino).
3. Nutrición: El Combustible de la Fuerza
No puedes construir un castillo sin ladrillos. Y en tu caso, los ladrillos son la comida. O mejor dicho: la comida buena, no esa hamburguesa que te mira desde la esquina con cara de “soy proteína”. (Spoiler: no lo es).
Proteína: 1.6 – 2 g por kilo de peso corporal. Es el mínimo para construir músculo sin que tu cuerpo decida canibalizar tu progreso.
Carbohidratos: Son la gasolina del press banca. No los temas, ámalos… pero elige calidad. Pasta, arroz, avena, frutas. (Y no, las galletas rellenas no son una fuente premium).
Grasas saludables: Nueces, aguacate, aceite de oliva. Ayudan a tus hormonas, a tu recuperación y, de paso, a mantener ese pelo glorioso.
📌 Consejo de lifter veterano: Si tu dieta es un caos, tu rendimiento será otro caos. Y si eso suena a ti, tal vez es hora de organizar un plan. Entrenar duro está bien, pero comer bien es entrenar fuera del gimnasio.
¿Por qué estos récords importan de verdad?
Porque no se trata solo de cifras y kilos. Cada récord press banca femenino es una declaración de fuerza, determinación y ruptura de estereotipos. Durante años, el mundo del hierro estuvo dominado por la idea de que levantar pesado era “cosa de hombres”. Pero las mujeres no solo han entrado al juego… lo están redefiniendo.
Ese típico “las chicas no pueden levantar tanto” ya no cuela. Quedó enterrado hace décadas… y con una barra olímpica encima, por si alguien quería levantar la tapa.
Además, estos logros son combustible puro para las que vienen detrás. Porque ver a una mujer levantar 100, 120 o más de 200 kg en banca no solo impresiona: abre puertas mentales. De repente, una adolescente en su primer gimnasio deja de pensar “esto no es para mí” y empieza a soñar con su primer PR.
Cada récord no es solo una marca: es un espejo y un altavoz. Un espejo donde muchas pueden verse reflejadas, y un altavoz que grita: “sí se puede, pero hay que currárselo”.
Y ese camino, aunque exigente, es mucho más llevadero si lo recorres con alguien que sepa guiarte. No todas tienen que reinventar la rueda. Si de verdad quieres progresar sin lesionarte, sin frustrarte y sin ir a ciegas, una asesoría personalizada de powerlifting puede marcar la diferencia. Técnica pulida, programación adaptada y seguimiento real. Porque no se trata solo de entrenar más… sino de entrenar mejor.
Así que sí: los récords femeninos importan. No solo por lo que levantan, sino por todo lo que significan.
La Fuerza Femenina Está Aquí Para Quedarse
Desde Ashleigh Hoeta hasta referentes nacionales como Sara Álvarez, las mujeres están dejando claro que el press banca no tiene género, límites ni excusas. Lo que antes parecía imposible, hoy es rutina en cada campeonato. Y lo mejor es que esto no va solo de récords: va de superación personal, de atreverse, de romper tus propios techos… una repetición a la vez.
No necesitas ser campeona del mundo para levantar con orgullo. Ya sea que entrenes en un garaje, en un gym de barrio o bajo focos de competición, cada progreso cuenta. Cada vez que te tumbas en el banco, colocas las manos en la barra y bajas con control, estás escribiendo tu propia historia de fuerza.
¿La fórmula? No hay secretos mágicos, pero sí pilares que no fallan:
✔ Entrena con cabeza, no con ego. Escucha a tu cuerpo y a quien sabe de verdad.
✔ Come bien, no como influencer de batidos verdes, sino con lo que tu cuerpo necesita para rendir.
✔ Y sé constante. Porque las repes que más te cuestan son las que más te transforman.
Y si en algún momento te sientes perdida, atascada o simplemente quieres llevar tu banca al siguiente nivel, aquí estamos. Nuestras asesorías de powerlifting están pensadas para personas como tú: con ganas de mejorar, de aprender y de hacer bien las cosas desde el principio.
💬 ¿Lista para escribir tu propia historia de fuerza? Pues coge esa barra, afina la técnica y dale con todo. Que el récord más importante no es el del mundo: es el tuyo. 💪🚀
