Existen varios motivos por los que puedes optar por construir un soporte para sentadillas casero. En la mayoría de ocasiones se debe al precio de un soporte o rack profesional. Otras veces es debido a la falta de espacio, y a veces entrenas de forma esporádica y no necesitas nada más.
Sea cual sea tu motivo, vamos a ver varias algunas opciones para construir un soporte para sentadillas con un presupuesto ajustado.
Construir un soporte para sentadillas
Las opciones para construir un soporte para sentadillas son muy variadas. Algunas suponen cierta destreza con las herramientas para obtener un resultado adecuado. Otras simplemente son el resultado del ingenio.
Primera opción
Para la primera opción vas a necesitar los siguientes materiales:
- Unos listones o postes de madera (15€/u)
- Dos cubos o capazos de plástico (10€/u)
- Un saco de cemento o sellador (25€/u)
Necesitarás al menos 4 postes, 2 cubos y un saco. En total serían 95€.
Las opciones que hemos seleccionado son a modo de ejemplo. La altura de los postes dependerá de tus necesidades, ten en cuenta que a mayor altura y peso necesitarás una base más sólida.
La idea es meter los listones de madera dentro del cubo y fijarlos con el cemento o sellador. De esta manera tendrás dos soportes para sentadillas parecidos a los que puedes encontrar en muchos gimnasios.
Segunda opción
La segunda opción es algo menos elaborada, pero igualmente funciona para nuestro objetivo. Seguramente hayas visto en muchos vídeos, sobretodo de halterofilia, que realizan sentadillas sacando la barra desde unos cajones similares a los siguientes:
Pues la idea es la misma, pero con una opción más económica. Si buscas por Internet y aplicas algo de ingenio, puedes encontrar productos que se asemejan bastante, aunque con menos «glamour».
Una opción interesante podría ser la siguiente estantería metálica apilable, con capacidad para aguantar 175 kg. Suficiente para la mayoría de personas que entrenan en casa.
Con un precio de 55€ es una opción bastante interesante respecto al precio de los cajones pliométricos, cuyo precio va desde los 120€.
Barras de seguridad
Además de los soportes para sentadillas caseros, es importante incluir unas barras de seguridad. Este es un elemento fundamental para evitar lesiones si fallas en alguna repetición. Al igual que los casos anteriores, puedes encontrar muchas opciones más económicas y que se adaptan perfectamente a los soportes que hemos mencionado anteriormente.
Una opción sería adquirir unos caballetes regulables por unos 50€ con una capacidad de carga de 150 kg cada uno.
Como has podido ver, puedes montar tu propio soporte para sentadillas casero por menos de 100€. Esta es una opción bastante interesante si tus recursos son limitados o te estás iniciando en Powerlifting y no quieres hacer un gran desembolso.
Existen muchas más opciones a las mencionadas, más económicas, más elaboradas … Todo es cuestión de las habilidades y capacidades de cada persona.
Gracias por la idea. Me acabo de comprar dos caballetes regulables en altura (39 euros en total en brico depor) para hacer sentadillas y fondos. Encantado.
Gastame 200 o más euros en un rack se me va de presupuesto. Esto es desmontable, plegable, estable, regulable
Además también vale como paralelas para sentadillas
De nada!! Al final podemos encontrar siempre alguna solución más económica para poder entrenar.
Un saludo!