Dominar los movimientos básicos es solo el principio; para saber qué tan fuerte eres realmente, necesitas una calculadora de Puntos Wilks. Esta herramienta es esencial para determinar la fuerza relativa de un levantador, permitiendo comparar a atletas de diferentes categorías de peso de forma justa. Al usar nuestra calculadora Puntos Wilks, podrás transformar el total de tus levantamientos en un puntaje estandarizado, equiparando tu rendimiento respecto a tu peso corporal y descubriendo quién es, libra por libra, el mejor levantador sobre la tarima.
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Cómo cALCULAR PUNTOS WILKS
La fórmula Wilks es una fórmula usada por algunas asociaciones de Powerlifting para determinar el mejor levantador mediante su fuerza relativa. De esta manera se equipara el resultado obtenido de todos los levantadores respecto a su peso corporal y la suma de kilos totales que ha levantado en los tres movimientos.
Para utilizar la Calculadora de Puntos Wilks introduce tu peso corporal y total de kilos levantados (para fracciones utiliza un punto como separador).
Pulsa en el botón que corresponda dependiendo si eres hombre o mujer y aparecerá el resultado de los puntos Wilks.
Si quieres tener la Calculadora de Puntos Wilks en tu móvil, la puedes descargar desde el este enlace.
¿Qué es la fórmula Wilks y cómo mide tu rendimiento?
Los puntos Wilks sirven para calcular la fuerza relativa de un levantador. De esta manera se equipara el resultado obtenido de todos los levantadores respecto a su peso corporal y la suma de kilos que ha levantado durante la competición.
Para que entiendas mejor el funcionamiento de los puntos Wilks, vamos a ver un ejemplo práctico:
La suma total de kilos levantados por un levantador de 78 kg es de 480kg. Otro levantador, de un peso de 102 kg tiene un total de 620 kg.
Ya que es complicado desde un punto de vista anatómico que un levantador de un peso menor pueda levantar los pesos de un levantador de una categoría superior, se procede a calcular la fuerza relativa de ambos siguiendo la tabla de puntos Wilks.
Existen dos tablas, una para hombres que va desde los 40 kg hasta los 205,9 kg; y otra para mujeres desde los 40 kg hasta los 150.9 kg.
Volviendo al ejemplo anterior, para calcular los puntos Wilks de ambos levantadores, bastará con buscar el peso del primero (78 kg) y multiplicar su total por el coeficiente que nos indican: 0.6939. En este caso nos dará un resultado de 333,072 puntos Wilks.
El mismo proceso tenemos que realizar para el segundo levantador, multiplicamos su total por el coeficiente correspondiente a su peso. En este caso sería la siguiente operación: 620 kg x 0.6039 = 374,418 puntos Wilks.
Como has podido observar este proceso no es tan complejo como pudiera parecer. Simplemente bastaría con buscar el peso corporal en la tabla y multiplicarlo por el coeficiente que nos indican.
Si esta labor te parece muy tediosa, tienes a tu disposición más arriba la calculadora de puntos Wilks que te facilitará el proceso.
Historia y origen de la calculadora Puntos Wilks en el Powerlifting
La fórmula de puntos Wilks en Powerlifting fue desarrollada por el australiano Robert Wilks. La fórmula Wilks se utiliza para calcular un puntaje de ajuste de peso en competiciones de Powerlifting, lo que permite comparar el rendimiento de los levantadores de diferentes categorías de peso corporal. Los puntos Wilks se basan en el peso corporal del levantador y el peso levantado en los tres levantamientos principales del Powerlifting: sentadilla, press banca y peso muerto.
La fórmula Wilks se ha convertido en una herramienta ampliamente utilizada en el powerlifting para determinar el rendimiento relativo de los levantadores en competiciones de diferentes categorías de peso.
En la actualidad esta fórmula ya no se utiliza en competiciones IPF. En la actualidad se utiliza un sistema de puntos IPF GL
La importancia de la fuerza relativa
No siempre el que levanta más kilos es el «más fuerte» en términos competitivos. Un atleta de 70 kg que levanta 200 kg en sentadilla tiene una eficiencia neuromuscular superior a un atleta de 110 kg que levanta los mismos 200 kg. Los puntos Wilks corrigen esta disparidad mediante una ecuación polinómica de quinto grado.
Wilks vs. IPF GL: El cambio de paradigma
Es vital mencionar que desde 2020, la IPF (International Powerlifting Federation) sustituyó los puntos Wilks por los puntos IPF GL.
- Wilks: Favorecía ligeramente a los levantadores de peso medio y muy pesado.
- IPF GL: Busca una curva de rendimiento más plana y justa para todas las categorías, basándose en datos de competiciones más recientes.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Cuál es una buena puntuación en la calculadora Puntos Wilks?
Aunque depende de la experiencia, en términos generales: 300 puntos es un nivel intermedio sólido, 400 puntos es nivel regional/nacional, y superar los 500 puntos se considera un nivel de élite internacional.
¿Por qué la IPF ya no usa los puntos Wilks?
La federación decidió cambiar al sistema GL porque los modelos estadísticos de Wilks se basaban en datos antiguos. El nuevo sistema refleja mejor el rendimiento actual de los atletas modernos en cada categoría de peso.
¿La fórmula Wilks es igual para hombres y mujeres?
No. Existen dos coeficientes distintos. Debido a las diferencias en la composición corporal y la distribución de masa muscular, la calculadora puntos Wilks aplica una tabla específica para cada sexo para que la comparación sea equitativa.
¿Puedo usar Wilks para comparar sentadilla o press banca por separado?
Aunque la fórmula está diseñada para el «Total» (la suma de los tres movimientos), muchos levantadores la usan para comparar ejercicios individuales. Sin embargo, pierde algo de precisión técnica ya que el coeficiente asume el desgaste de una competición completa.
Conclusión: ¿Por qué seguir usando los Puntos Wilks hoy?
Aunque el panorama competitivo del powerlifting ha evolucionado hacia nuevos sistemas como los puntos GL, la calculadora puntos Wilks sigue siendo el estándar de oro para la comunidad «underground» y los gimnasios de fuerza en todo el mundo. Es la métrica que nos permite entender que la fuerza no es solo una cuestión de mover kilos absolutos, sino de eficiencia, técnica y disciplina en relación con nuestro propio cuerpo.
Calcular tu puntaje Wilks de forma periódica te ofrece una perspectiva objetiva de tu progreso que el simple peso en la barra no siempre muestra. Si tu total se mantiene, pero tu peso corporal baja, tu puntuación Wilks sube: te has vuelto un atleta más eficiente.
Utiliza esta herramienta como un mapa en tu camino hacia la maestría en la fuerza. No te obsesiones con los números de los demás, sino con ver cómo esa cifra crece bloque tras bloque. Al final del día, el powerlifting es una batalla contra la gravedad, y los puntos Wilks son la mejor forma de saber quién va ganando la partida.