Lamar Gant es un powerlifter americano ganador de seis campeonatos mundiales de la IPF. Además de esto es conocido por sus asombrosos records en peso muerto. Fue la primera persona en levantar cinco veces su peso corporal en peso muerto. Por estos motivos fue incluido en el salón de la fama en 1980. Como puedes ver, estamos hablando de uno de los mejores powerlifters americanos de todos los tiempos.
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Lamar Gant, maestro del peso muerto
Cuando hablamos de grandes figuras del powerlifting, nombres como Ed Coan, Andy Bolton o Ray Williams suelen aparecer de inmediato. Pero hay un atleta que trascendió no solo por sus marcas, sino por romper las barreras físicas y médicas que parecían imposibles: Lamar Gant.
Como anunciamos en la entrada de este artículo, Lamar Gant fue la primera persona en levantar cinco veces su peso corporal en 1985. Levantó la asombrosa cifra de 300 kilos con un peso corporal de 60 kilos. En el siguiente vídeo puedes ver a Lamar Gant realizando un peso muerto de 290 kilos con nada más que 56 kilos de peso corporal.
Puedes comprobar por ti mismo como esta persona está hecha al 100% para realizar peso muerto.
¿Quién fue Lamar Gant y por qué es leyenda del powerlifting?
Nacido en 1957 en los Estados Unidos, Lamar Gant fue un levantador de peso ligero (competía entre 56 y 60 kg) que dejó una huella imborrable en la historia del deporte. A pesar de sufrir una escoliosis severa, se convirtió en el primer hombre de la historia en levantar más de cinco veces su propio peso corporal en peso muerto.
Su historia no es solo la de un atleta excepcional, sino la de un símbolo de superación para todo aquel que alguna vez pensó que sus limitaciones físicas podían definirle.
Biografía de Lamar Gant
Lamar Gant comenzó a entrenar en la adolescencia en un pequeño gimnasio local. Desde el principio mostró una fuerza fuera de lo común para su tamaño corporal. A los 18 años, ya competía en campeonatos nacionales de la USPF (United States Powerlifting Federation), y pronto se dio a conocer por sus increíbles levantamientos de peso muerto.
Primeros récords y aparición en la escena internacional
En 1974, Lamar Gant rompió su primer récord mundial en peso muerto, levantando 227 kg en la categoría de 56 kg. Tenía solo 17 años.
A partir de ahí, comenzó una carrera legendaria: múltiples campeonatos mundiales, decenas de récords nacionales y un respeto absoluto dentro de la comunidad del powerlifting.
Lamar Gant y sus problemas de espalda
Un dato asombroso a la hora de conocer a Lamar Gant es el hecho de que sufre escoliosis, una deformación de la columna vertebral. Las riesgos que conlleva la escoliosis son numerosos, a medida que el hueso se va desarrollando puede agravarse. Pero esto no impidió a Lamar Gant seguir con su vida normal, ni seguir levantando enormes cargas en peso muerto.
Este dato puede servir como lección a todas aquellas personas que piensan que no han nacido con las capacidades físicas necesarias para desarrollarse muscularmente, o incrementar su fuerza. Uno de los motivos por los que Lamar Gant mejoró su espalda, o mejor dicho no empeoró, fue gracias al entrenamiento con pesas.
Récords y estadísticas de Lamar Gant
A lo largo de su carrera, Lamar Gant ganó seis campeonatos del mundo IPF (International Powerlifting Federation) y estableció más de una docena de récords mundiales.
| Año | Categoría de peso | Peso corporal | Peso muerto levantado | Ratio (peso levantado/peso corporal) |
|---|---|---|---|---|
| 1974 | 56 kg | 55,8 kg | 227 kg | 4,07x |
| 1975 | 60 kg | 59,5 kg | 260 kg | 4,36x |
| 1980 | 60 kg | 59,7 kg | 275 kg | 4,61x |
| 1985 | 60 kg | 59,8 kg | 295 kg | 4,93x |
| 1988 | 60 kg | 59,8 kg | 300 kg | 5,01x |
En 1988, con su peso corporal de apenas 59,8 kg, Lamar Gant levantó 300 kg (661 lbs), un logro sin precedentes.
Ese día se convirtió oficialmente en el primer ser humano en levantar cinco veces su propio peso corporal, algo que muy pocos atletas han igualado desde entonces.
La influencia de su escoliosis en el rendimiento
En un estudio médico publicado en The New England Journal of Medicine (1985), los investigadores analizaron el caso de Lamar Gant como un ejemplo de adaptación fisiológica extrema. A pesar de tener una curvatura espinal pronunciada, su capacidad para generar tensión muscular y mantener estabilidad era extraordinaria.
Los médicos concluyeron que su sistema nervioso central y su estructura muscular se habían adaptado de manera única, permitiéndole compensar el desequilibrio estructural.
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Ventajas y desventajas biomecánicas
| Aspecto | Ventaja | Desventaja |
|---|---|---|
| Longitud de brazos | Recorrido más corto | Menor palanca en inicio |
| Curvatura lumbar | Bloqueo más eficiente | Mayor riesgo de fatiga lumbar |
| Centro de gravedad | Mejor alineación para tirar | Dificultad en mantener postura neutra |
Esta peculiar estructura le otorgó una palanca mecánica perfecta para el peso muerto, aunque limitaba su desempeño en otros levantamientos, especialmente en la sentadilla y el press banca, donde su condición le restaba estabilidad.
Consejos de entrenamiento
De acuerdo con Lamar Gant, no debemos quemarnos cuando entrenamos peso muerto. Debemos vigilar con cautela el volumen de entrenamiento que manejamos. Como el mismo comenta:
El movimiento de peso muerto es el único ejercicio que requiere la mayor resistencia mental, pero eso no significa que tengas que ir al 100% en todas las sesiones de entrenamiento. Cuando estés haciendo 8 repeticiones en un entrenamiento, debes utilizar un peso con el que puedes realizar 11 repeticiones. De lo contrario, te quemarás antes de alcanzar tu pico de fuerza. No te concentres tanto en la cantidad de peso que estás levantando. No hagas todo lo que eres capaz, dale tiempo.
A la hora de utilizar material, recomienda utilizar un calzado con poca suela, para mantener la planta de los pies lo más cerca del suelo y evitar inclinarnos hacia delante en la fase de elevación de peso. También recomienda el uso de cinturón, piensa que puede añadir cerca de 20 kilos a nuestro máximo.
Por último, Lamar Gant recomienda mantener el cuerpo totalmente firme y tenso cuando vamos a realizar peso muerto. Mantener el core apretado es fundamental para la realización de cualquier movimiento con pesas.
Hay que acercarse a la barra lo más tenso posible. Hacer que el cuerpo se sienta incapaz de alcanzar esa barra. Una vez agachado, tienes que estar listo para explotar hacia arriba. Eso es exactamente por lo que me tomo mucho tiempo bajar a la barra en peso muerto. Es como si estuviera comprimiendo un manantial.
Rutina de peso muerto de Lamar Gant
Lamar Gant sigue una rutina de peso muerto elaborada por su entrenador Bill Stiff. Durante el primer mes realiza 5 series de 8 repeticiones, aumentando cada semana el peso en barra. Si quieres seguir este tipo de entrenamiento asegúrate de empezar con un peso con el que seas capaz de realizar al menos entre tres y cinco repeticiones más.
Un ejemplo del primer mes sería el siguiente:
- Semana 1: 5 series de 8 repeticiones con 160 kilos
- Semana 2: 5 series de 8 repeticiones con 165 kilos
- Semana 3: 5 series de 8 repeticiones con 170 kilos
- Semana 1: 5 series de 8 repeticiones con 175 kilos
En el siguiente mes sigue una planificación de 5×5. Es decir, realiza cinco series de cinco repeticiones cada una con el peso de la primera semana del primer mes.
- Semana 5: 5 series de 5 repeticiones con 160 kilos
- Semana 6: 5 series de 5 repeticiones con 160 kilos
- Semana 7: 5 series de 5 repeticiones con 160 kilos
- Semana 8: 5 series de 5 repeticiones con 160 kilos
Para el último mes Lamar Gant realiza un máximo de tres repeticiones por serie. El número de series se mantiene en cinco.
- Semana 9: 5 series de 3 repeticiones con 210 kilos
- Semana 10: 5 series de 3 repeticiones con 215 kilos
- Semana 11: 5 series de 3 repeticiones con 220 kilos
- Semana 12: 5 series de 3 repeticiones con 225 kilos
Este modelo de entrenamiento está calculado para una persona con un máximo de 230 kilos en peso muerto. Según Lamar Gant, al finalizar esta rutina de peso muerto debes haber incrementado tu máximo en unos 15 o 20 kilos. Puedes adaptar esta rutina según tus necesidades y recuerda que nunca debes ir al 100% a no ser que realices un máximo en el gimnasio o en una competición.
El legado de Lamar Gant en la historia del powerlifting
Gant cambió para siempre la forma en que entendemos el rendimiento en powerlifting. Su filosofía no se basaba en mover la barra más pesada, sino en mover más peso que nadie en relación a tu tamaño.
Hoy, muchos entrenadores usan su nombre como referencia al hablar de índices de fuerza relativa. Por ejemplo, un levantador de 70 kg que hace 280 kg de peso muerto tiene un ratio 4x, algo que Lamar Gant superó ampliamente con su 5x.
Inspiración para nuevas generaciones
Atletas de todo el mundo mencionan a Lamar Gant como inspiración. Desde programas de entrenamiento de fuerza hasta documentales sobre el poder humano, su historia sigue siendo contada.
Su capacidad para superar una discapacidad física, mantener la humildad y dominar una técnica compleja lo convierten en una figura de culto dentro del powerlifting.
Reconocimientos y menciones
- Salón de la Fama del Powerlifting (IPF): inducido en 1989.
- Citado en múltiples estudios biomecánicos como ejemplo de adaptación estructural.
- Figura destacada en libros como Powerlifting USA y Strength Legends.
Conclusión
Lamar Gant no solo fue un campeón mundial, sino un ejemplo eterno de resiliencia y genialidad técnica. Su historia trasciende los récords: nos enseña que la verdadera fuerza está en conocer tus limitaciones y dominarlas.
Hoy, décadas después, su nombre sigue resonando en cada gimnasio del mundo, recordándonos que ninguna barrera física puede detener la voluntad humana.
Cuál es la frecuencia de este entrenamiento?
Hola Gabriel, realizando esta rutina con frecuencia I al principio sería más que sufuciente.
Buenas,
gracias por el artículo, casi no encuentro en castellano de Lamar Gant.
He consultado la fuente pero no he encontrado unas dudas sobre la rutina. ¿Podrías decir cuantas sesiones por semana hacía y si esta rutina era especial para él o va bien para noveles?
¿No es un poco raro el segundo mes? Baja peso y repeticiones, parece una temporada de descanso.
Acabado el tercer mes, ¿comenzaba de nuevo o hace época de descanso?
Saludos y gracias.
Gracias a ti César por visitarnos!
lo que es raro es la primera y la tercera…. 5 x 8 x 175?!?!?!?!?!?!?!?!
230 k es justo mi máximo, y, francamente, no veo viable esa rutina… al menos para un natural…
He coincidido en el mundial de Holanda en 1990 (si la memoria no me falla) y era asombroso verlo en acción; en el peso muerto se colocaba delante de la barra con los pies casi juntos ( al menos esa vez) y las piernas muy poco flexionadas, está claro que casi todo el esfuerzo lo realizaba con la espalda. Me pregunto si esa forma de ese de su espalda no sería lo que le daba esa extraordinaria fuerza, aunque tanto en press banca como en sentadillas era también muy bueno. Son atletas fuera de serie.
Si observais Lamar solo eleva el peso hasta la altura o un poco más de las rodillas, no necesita mas, pues ya está en posición de válido; sus largos brazos, y sobre todo su corto tronco ( debido principalmente a su escoliosis) se lo permite.